co jeść

[...] samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy ważyłam 74kg, fakt że niewiele się ruszalam ale nie, że w ogóle. Jestem skłonna [...]

Gruby92 to co ma suche płatki jeść? Bo z tego co napisałeś na to wychodzi... BTW. dlaczego ma unikać nabiału? W diecie redukcyjnej liczy się najbardziej ogólny bilans kaloryczny.

[...] pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w JEDNYM posiłku? Przy założeniu, że jem 4 posiłki dziennie. 4. Czy są jeszcze [...]

Wiem, ze jest. Ty podalas mi linki, gdzie trzeba ukladac diete zbilansowana, ktorej nawet nie mam czasu przestrzegać... Widzialam te linki wczesniej, czytalam je. Jak zwiekszylam kalorycznosc to przytylam 2 kg i urosla mi dupa :/ to co mam robic? ile mam jesc kalorii dziennie?:(

ok wiec tak, sprobuj ulozyc diete na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/ Rozdziel posilki na tyle ile uwazasz, jak ci wygodniej, optymalnie jest ok 5 na dzien. Sprobuj pomyslec w jakich godzinach bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje [...]

mhmmm, wiec Twoje zapotzrebowanie wychodzi ok 1600kcal. I tak, ja bym proponowala ulozyc diete na ok 1500kcal i zobaczyc po 2 tygodniach jak idzie:). Ten minus bedziesz sobie wyrabiala narazie cwiczeniami, tak bedzie bezpieczniej. I jak pisalas, nie masz czasu trzymac diety, ok. Uloz ja Postaraj sie kilka opcji na posilek, nastepnie Przejdz 1-2 [...]

chcialabym zastosowac jakas diete, ktora pomoze mi zrzucic ze 3 kg w miesiac, chcialabym miec 3 cm mniej w udach i 5 w talii:( Po schudnieciu, zaczelam wiecej jesc, pozniej olalam cwiczenia i diete i przytylam :(((( Jadlam duzo na noc i jadlam slodycze:( pomozcie mi, co mam zrobic?

Chaczyk a co to ma do rzeczy ??Mówie że to jest boks,trenigni mam tam 5razy w tygodniu zalezy mi na wadze.I nie mówie zby jesc byle co.Ale to forum spadło na psy....

Owoców nie jadam bo myślę, że to cukier. Mogę je wcisnąć? Dzięki za rade co do tłuszczy i zmienię węgle. Zamiast ryb z puchy co byś proponował? Bo nie chce cały czas jeść kurczaka i ryb?

Może być od wysokiego estro, może też być od prolaktyny. Nie wiesz jak było przed cyklem, także nie wiesz o ile/czy wzrosły te wartości. Mimo że prolkę masz w normie, naturalnie możesz mieć dużó niższy jej poziom a już zaczyna rosnąć od nandrolonu. Jak długi cykl jechałbym dalej dekę. Jeszcze nie zdążyłeś jej odczuć w 3 tygodniu. Zabawa się [...]

[...] polecacie z odżywek na początek, tylko coś skutecznego jeśli chodzi o mase. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tych kaloriach które mam dziennie spożywać są jakieś określone granice ile powinno być białka, ile tłuszczy a ile węglowodanów? Bo to też ma znaczenie. Nie sztuka jeść kaloryczne rzeczy. Trzeba to odpowiednio dobrac i właśnie niewiem jak :(

Dieta jest w porządku mam rozumieć ? Co do posiłków tak się zastanawiam nad kolacją. Bo jestem w domu ok 10 wieczorem to dopiero pora po treningowa. I teraz mam problem czy jeść normalny posiłek po treningowy i do tego później tą kolacje ( czego bym nie chciał) . Czy zamienić na przykład kolacje z posiłkiem po treningowym ? (Tylko czy to ma sens [...]

[...] FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na obiad co bedzie to zjem... Potem białko K** z bananem i mlekiem I np na [...]

wez sie kolego za lekture bo rosolek i kluski z mlekiem to mozesz sobie jesc w czasie postu Nie masz bladego pojecia o tym sporcie, co chcesz robic tylko bicek ricek i klatke? tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i odzywianie I nie zawracaj gitary

sproboje przez dwa tyg i jak juz cos zjade to przestane ale jak chcesz to mozesz mi pomoc z dieta co najlepiej jesc i w jakich godzinach Z gorry dziekoje za pomoc ^_^

co to za nopwa teoria, że endo (choć somatotyp tutaj nie ma znaczenia) nie może jeść węgli rano ?

[...] Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć się do treningów. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Jeśli kombinuję źle, to napiszcie :) 2 [...]

[...] odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym. Jeżeli danego dnia kaloryczność , rozkład [...]

ziemniaki mogą byc na diecie jako urozmaicenie. poza tym IG to wartosc czysto laboratoryjna. Nas interesuje jak juz ładunek glikemiczny, albo indeks insulinowy. Slodycze mają niskie/srednie IG i jak to sie ma do rzeczywistosci? nalezy je jesc na diecie? arbuz ma wysoki IG i marchew gotowana i co z tego? skoro mają sladowe ilosci węgli/100g. mleko [...]

Dodam po 25g orzechow rano i wieczorem czyli 100 g dzienie. Wyliczylem ze na dziennie zapotrzebowanie 2300kcal a zeby przybrac masy trzeba wiecej kcal niz dzienne zapotrzebowanie.3000-3300 i bedzie dobrze?. Pytanie z poza tematu robie np na klatke 4 serie po 4 powtorzenia = 16 i np. biceps 3 serie po 4 powtorzenia = 12.Przybrałem na masie [...]